SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

a6w po

  • Ocena treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2008-02-02 23:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wy na to???????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ulozylem taki trening na brzuch na podstawie różnych treningów a glównie A6W . Nie wiem czy to cos dobrego ale jak nie zaryzykuje z ukazaniem tego to się nie dowiem . Robimy go tak jak w A6W przez 42 dni 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2006-03-03 21:24:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MAKROCYKL : 2006/2007 - romeo09

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2006-07-05 17:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w sprawie odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich bardzo serdecznie! Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2011-03-04 18:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze treningu itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne rzeczy xD) *kilka serii po 10 pompek TRICEPS: Pompki z dłońmi ułożone wąsko. *kilka serii po 3-5 pompek BRZUCH: a6w Wtorek: BRZUCH: a6w Środa: BICEPS: Podnoszenie plecaka oburącz z obciążeniem (10-15kg(wartość będzie się zmieniać) 12, 10, 8 Podnoszenie plecaka jednorącz z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2012-07-26 20:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny przez speców.

    Temat
    Trening w domu

    [...] łamana za głowy 8s po 5 pow. - sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow. - hantlami na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow. - sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow. -a6w -rowerek 1h Wtorek - brzuch 3s po 50 pow. - a6w - rowerek 1h Środa Mięsnie nóg - przysiady 3s po 50 - przysiady na jednej nodze 3s po 25 - stawanie na palcach 3s po 50 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2008-12-01 13:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna prośba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2012-06-27 19:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealny wygląd? To możliwe!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja w to wierzę i wiem, że da się to osiągnąć dzięki swojej ciężkiej pracy, wytrwałości oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2006-04-20 16:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mają być podstawy do masy...=)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2006-12-03 15:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niewiele mięśni za to fajnie wyrzeźbione, najbardziej zależy mi na brzuchu i bicepsach. Nie oczekuje że ten trening przyniesie mi góre mięśni. Tak więc: mam zamiar robić a6w( robiłem już kiedyś, ale przerwałem, od jutra wznawiam), dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerze lub biegam i codziennie ćwiczę na siłowni ( domowa, taka prowizorka). Nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2011-06-23 22:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - KitKat94

    Temat
    Trening w domu

    Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2010-01-14 22:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie moją dietę na rzeźbę...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2008-03-22 11:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2009-03-06 22:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-03-29 18:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny proszę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie chce w te liczby, więc prosiłbym, żeby ktoś znający się na rzeczy rzucił na to okiem. Najpierw trening (bardzo ogólnie): Poniedziałek - wieczorem Sztuki Walki (3h) + a6w Wtorek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1h środa - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki Walki 3h + a6w czwartek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-04-28 21:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie no i na zmiane tym jade w pon sr i pt dzis zacząłem robić a6w nie mówcie że to złe czy coś bo akurat tego nie zmienie:) codziennie bede jechał gdy po 42dniach skończe to od nowa zaczne lub połowy i tak w koło:) do tego mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 00:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 - przenosy hantli za głowę leżąc, 4x10 - wyciskanie hantli leżąc, 4x10 przedramiona: - zginanie nadgarstka siedząc, 4x10 - zginanie przedramion siedząc, 4x10 brzuch: - a6w 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x10 - wznosy bokiem hantli stojąc, 4x10 - wznosy przodem hantli stojąc, 4x10 nogi: - wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 16414 Data: 2008-03-15 13:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto chce się odchudzać.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcę pozbyć się opony z brzucha i odłosnić kratę. Na siłowni ćwiczę już 6miesięcy, ale bez wielkich rezultatów. Uprzedzam, że nie zrezygnuję z tenisa, dałoby radę ewentualnie godziny trochę zmienić. Proszę ocenić mój plan dnia: Trochę go jeszcze przemyślałem i chyba będę za bardzo zmęczony po siłowni/tenisie żeby odrazu robić A6W. Pon- ok. 12.00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2008-03-28 17:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ambitny plan noworoczny do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2014-11-30 23:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas to dokończyć. Kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego ciezaru hantlami, robienie pompek i brzuszkow. Potem wzialem sie za cwiczenia z serii 8min. Teraz jade sobie a6w (juz prawie 20 dzien , a oprocz tego, moj trening silowy zajmuje jakies 15 minut. (To zmienie) To bylo cos o mnie, ale nie po to pisze. Po przeczytaniu sporej ilosci [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2008-06-19 12:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)